疫情期间跟唐山安馨康养中心学习老年人如何健康饮食 

现如今疫情防控虽已渐趋稳定，但仍不可掉以轻心，尤其是老年人作为高风险人群，除了戴口罩、勤洗手、多通风等防护措施外，饮食上也要多加注意！今天就跟唐山安馨康养中心小编一起来学习老年人如何健康饮食。




摄入充足的食物，保持适宜体重

老年人每天应至少摄入12种食物，不仅品种要多，颜色也要多。早餐要有主食、一个蛋、一杯奶，**还有蔬菜或水果；中餐和晚餐每餐至少要有一个主食、一个荤菜、一个素菜、一份粥或汤羹类食物。By tcwechat

保证足量的优质蛋白质

足量的蛋白质有助于延缓肌肉衰减、维持免疫系统正常功能，老年朋友要多吃一些富含优质蛋白质的食物。

预防营养素缺乏

在病毒流行期间，老年朋友尤其要注意摄入充足的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、钙、铁、镁等，以增强抵抗力，缓解焦虑和压力。饮食中要注意多吃富含上述营养素的食物，如果进食量少，可以选择一些营养强化食物，比如铁酱油、维A或维D强化奶、营养强化面粉等，必要时可服用营养素补充剂。但要注意某些营养素补充剂与药物有相互作用，一定要仔细阅读药品说明书或者咨询医生。

少量多餐，食物细软，防止呛咳

除了每天的三次正餐，老年人还可以有两到三次加餐。食物尽量做得细软一些，吃饭时细嚼慢咽，以适应您的消化吸收能力。老年朋友要注意防止呛咳，尤其是吃坚果、带壳、带刺食物的时候。

主动足量饮水

老年朋友要主动少量多次饮水，每次50-100ml，每天的饮水量以1500-1700ml为宜。饮水适宜饮用温热的白开水，视个人爱好也可饮用淡茶水。

老年人晚年生活的幸福与否直接影响家庭的和睦与关系，选择一家靠谱的养老机构，不仅可以从生活上、饮食上给与老人贴心的照顾，还有利于改善家庭关系，促进家庭和睦。

唐山安馨康养中心是一个集居住、养生、康复、文化、娱乐、休闲于一体的现代养老服务综合社区，也是一方回归田园、亲近自然、康养人生的健康养老庄园！园区独辟蹊径，匠心构建“一湖、两园、三广场、一中心”的自然人文环境大格局，使老人在休闲娱乐的同时，贴近自然，感受自然之美，打造出休闲养老新环境：餐厅包括中餐厅、西餐厅和回民餐厅，能够满足每一位入住老人的健康饮食需求；健身房设有跑步机、健身自行车等多种设施，为老人提供健康有益的生活方式，成为入住老人丰富多彩的休闲园地；阅览室、中式书画室，成为老人挥毫铺墨、品茶谈话的静谧之地；独立厨房、楼层小厨房等设施环境优雅，成为周末老人和子女欢聚的一方乐土......

资讯来源：安馨