古冶中医-圣火爱心医院小课堂--冬至小团圆，调养保身健！

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天时人事日相催，冬至阳生春又来。走过了漫长的冬日，我们终于迎来了冬至日！从这一天开始，正式步入寒冷的冬季，从这一天开始，终于开始一个新的循环，从这一天开始，也终于迎来昼夜均分的时刻！

冬至，是二十四节气之中的一个节气，我们这边有句谚语“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，这一天，北方大多数人家都会吃上一顿热气腾腾的饺子！“玉律声中，又报新阳，只喜人间，一线添长。”从冬至这一天开始，白天慢慢渐长，阳气也开始慢慢的回升啦！

古人的智慧真是的不尽的，连一个小小的节气都会有很多的知识，冬至中的“至”是取的“冬藏之气至此而极”，从这一天开始，终于进入了数九寒天，真正意义上的冬天要开始了！每一个节气都有不同的养生注意事项，那么从冬至开始，老年人应该如何养生呢？今天古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂就给大家揭秘冬至的养生方法！

冬至在养生方面有很多要注意的事项，养生当然要从点滴之中做起，那么咱们在饮食起居上要注意哪些方面呢?

01、搓搓双手

双手上面，有很多的神经而且也有很多的重要穴位，经常的搓手对人体还有很大的好处！因为搓搓手掌，可以充分刺激手心的各个穴位，在双手搓到发热的时候，在一定程度上能疏通经络，增加血热循环，能很大的增强人体的免疫力，还能预防感冒哦！而且，搓手这件事，很容易，也没有地点、时间的限制，随时随地都可以做！

02、晒晒后背

从冬至开始，蛰伏了一冬的阳气开始回升了，在冬至时节，经常的晒晒太阳能够增加人体钙质的吸收，尤其是冬日里的阳光更加温和，多晒一会也无妨，而且多晒晒背部，可以明显的提升身体的免疫力，背部是人体阳气聚集之地，晒太阳可以温煦体内的阳气，冬季在阳光充足时晒太阳，往往能够起到更好的养生保健功效。

03、脚部保暖

有句古话叫“寒从足下生”，足部的保暖十分重要，尤其是针对中老年人，更应该注意脚部的保暖，从冬至开始，寒冬就开始了，所以，更要注意阳气的伏藏，可以在身体允许的情况下增加适量的运动，每天可以用热水泡泡脚，不但能增加血热循环，身体也会更加舒适。

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。从中医阴阳理论说，冬至是阳气开始萌芽的时候，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中寒冷的季节，在此期间应注意养生“冬藏”。除了生活上的养生手段，那么在饮食上，要注意哪些呢？

04、饮食注意

冬至开始，阳气回升，要遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之，寒者温之」的古训，少食生冷，但也不宜躁热，可以多食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：多饮豆浆，多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸荠、藕、白菜等。

但是这个时节，要注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物，冬至时节还可多食些坚果。老年人在冬天里应当多补肾，此时可利用冬至之后的养生时机吃些补肾壮阳的食物，如黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，对虚寒者尤其有益。水果类可以多食如榴莲、芒果、荔枝、桂圆等南方水果，覆盆子、桑椹子是补肾的黄金搭配，阴阳互补。对于肾之阴精渐衰的老人，冬天可配食甲鱼、枸杞等护阴之品。

05、精神调养

在注意饮食调节的基础上，还要注意精神调养，可以多适当增加社交活动，增进人际交往和感情交流，参加文娱活动，减轻或避免各种生活应激事件的影响。如《遵生八笺》中提倡鉴赏书画、文房四宝、各种花卉及游览、登高等活动可陶冶精神，乐中求恬。还可灵活运用情感宣泄法、转移法、升华法等，使凝神敛思、精神内守，阴阳平衡。

冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。也可常练“冬至十一月中坐功”，具体做法是：

每天晚上，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次，然后叩齿、咽津、吐纳。

此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。

在我国的古代，冬至是一个非常重要的节气，并有“冬至大如年”的说法。《易经》中有“冬至阳生”的说法，此时人体内阳气蓬勃生发很易吸收外来的营养，而发挥其滋补的功效。所以，冬至前后人们开始进补是很好的时间，所以，抓紧好这个时间段养生吧！祝愿每一个朋友都能拥有一个健康的好身体！今天的古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂就到这里了！by tcwechat


资讯来源：圣火爱心医院古冶中医科