叶其芳妙招 如何预防颈椎病

叶其芳百草健康馆，专注健康平衡调理，解决各种疼痛，腰椎盘突出，骨质增生，颈椎痛，腰椎痛，肩周炎，腱鞘炎，半月板，神经痛，跌打损伤等各种疼痛问题，从根本上解决疼痛的源头，有效的预防颈椎病叶其芳百草健康馆的有效方法：
首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。对于长期伏案工作者，应在1―2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的**活动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3―5秒钟，然后双肩向上坚持3―5秒钟，重复6―8次，也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3―5次。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，有容易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。有条件的下班后可以游泳、放风筝等，这样既可以消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

张森华
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